trening cardio

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g [...]

Wtorek 22.02.2011 Po wczorajszym dniu czuje zakwasy, ale to dobrze, bo wtedy wiem, że trening był dobry Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 [...]

26.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) [...]

Zrobilam trening A dzisiaj wieczorem. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria – 20 kg, II seria 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria – 12.50 kg, II seria 17.50 kg (ale ostatnie 3 rodzilam w bolach;-) ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – wykonalam ciagnac do wysokosci piersi. I seria – 20 kg, II seria – 20 kg – nie [...]

[...] cardio-combat i pump& Sculp. Dopiero od pozniej pomyslalam, ze moge zaczac cwiczyc sama. Oczywiscie za bardzo nie mialam pojecia jak wiec sie zdecydowalam tu zalogowac. te trening poczatkowe A&B sa duzo krotsze niz to, co sama robilam, ale poniewaz teraz jakos mniej boje sie cwiczyc z obciazeniami, to ile mi jakos lepiej. Zawsze sie balam o [...]

Wymiary z dzisiaj rano. Hip hip huuuuraaa! Zaczelo cos powoli schodzic z doopy i ud, czego zreszta sie spodziewalama, bo rajtki musze sobie podciagac podczas treningu %-) Udo zmierzylam 2X zeby byc pewna, ze rzeczywiscie cos schodzi ;-) dzisiaj ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w [...]

[...] ZAWODY Zobaczymy co z tego będzie :-) Dziś miałem mega ciężki dzień, od 5 jestem na nogach, kilka personali i swój własny siłowy + 40min cardio. Siły mam jak za dwóch, trening zrobiłem pleców + ramiona, wczoraj klatka z barkami, rozsądek jedynie mnie hamował przed większymi ciężarami :-) Nawet Cardio w niezłym tempie, jutro full body już [...]

Ostatni mam sporo pracy i ciężko mi się wyrobić ze wszystkim, ale treningi lecą cały czas :-) Cardio 2x 40min bez zmian, z rana w formie spaceru z psem i po treningu siłowym - jedyny moment kiedy spokojnie mogę zająć się pracą i wiem ze nikt mi nie przeszkodzi. Z racji na ilości cardio w diecie tez pełna swoboda, nie mniej jednak zszedłem z [...]

[...] z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz wszystkie ćw wyrobienie :-)) Dziś 12h w pracy po pracy trening i teraz lecę 35min cardio. Największy minus dzisiejszego dnia to zapomniałem słuchawek na trening i cardio ciągnie się jak krew z nosa %-) Dziś poszedł raport do [...]

Piątek 15.05 Nogi + plecy + cardio orbitrek Sobota 16.05 Barki + triceps + cardio orbitrek 20min Wieczorem trening biegowy 8x400m (bieżnia) przerwa 200m trucht Niedziela 17.05 Poznań targi Fit Expo. Odpoczynek od treningu> Poniedziałek 18.05 CF: PRE: Shoulder Press 1 Rep Max lift. 55kg MAIN: Chipper: For time: Run, 400 m 30 Power Clean & Jerks [...]

[...] 35kg 30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. aaaa i tam w uginaniu i prostowaniu nie wiem jaki ciężar bo mamy nowe maszyny i nie zapamiętałam %-) Najbardziej mnie [...]

Siema Wariaty %-), Dzisiaj dzien na luzie mimo ze czakal na mnie 4 trening z rzedu i to ten z najwieksza objetoscia. Po wybudzeniu bachlem 45min cardio bo fajnie nawet wchodzilo, efekt widzicie na fotce ponizej ;-) Potem standardowo sniadanko i skoczylem z corcia na zakupy bo jajek i innych p****** juz nie bylo. Pepsi ligt tez juz nie mialem wiec [...]

[...] w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w firmowych ciuchach :-) [...]

[...] wynioslem %-) A tak szczerze miesa to byla/jest moja specjalizacja, glownie dziczyzna ale odkad ojciec nie zyje nie mam zbyt czesto okazji jej przyrzadzac. W kwesti treningu nog to poprostu szukalem czegos zeby zrekompensowac brak mozliwosci robienia ciezkich siadow. Podpatrzylem ta metode u nikogo mniejszego jak u Dennis'a James'a :-)) [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

[...] za prezentami na święta - tak już mam prezenty dla najbliższych na Boże Narodzenie :) Troszkę i w robocie było na głowie i tak suma sumarum wszystko spowodowalo, że dziennik treningowy odszedł na dalszy plan. Ale nie bójcie się %-) trenowałem, jadłem, trenowałem i jadłem %-) TRENING Z treningami lecimy non stop - widzę lekki progres, nie jest [...]

Trening zrobiony. W 3. serii wykroków odczepiły mi się ciężary i już nie chciało mi się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy [...]

[...] jak tyl zacozlem robic to tak sie staw odezwal w lewym ze nie moglem dokonczyc . Moze przez to ze wczoraj jeszcze dorzucilem wyciskanie na wolnym zza glowy i wogole ciezki trening barkow byl. niech sobie odpocznie 2 dni a w ND przy kaltce zobacze jak bedzie Rozmowy w toku - SAA No az zal baby sluchac , " po zayciu testosteronu umrzesz we [...]

[...] wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od siebie nie róznią lecz co jakiś czas staram się zmianiać Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 18:44:30